【运动前需要做哪些准备】看完电影《灌篮高手》，33岁的小张（化名）“爷青回”，约上高中蓝球队同学打球，就在球场上，一个跳投让他跪地不起，做了骨科手术。

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4月28日从浙江大学医学院附属第一医院了解到，小张被诊断为交叉韧带撕裂，已接受关节镜手术修复，预计一个月后能正常走路、活动，“长期不运动的人运动量突然猛增，容易造成损伤。”

小张高中时是学校篮球队成员、《灌篮高手》狂热粉。上周《灌篮高手》电影上映，他组织高中球队同学穿着与电影人物相应的球服观影。散场后，大家约定周末打球，小张找出几年没穿的篮球鞋，跃跃欲试。那天上场没多久，他在跳投时被拦截队员冲撞，落地没站稳，右膝“咔嚓”一声，人跪地不起。到医院拍片检查，骨头没事，便回家休养，但几天后膝盖还是疼痛，到浙大一院就诊，骨科副主任医师蔡友治发现他的右膝积液明显，交叉韧带撕裂、侧副韧带三度撕裂，要做关节镜微创手术修复。

“交叉韧带是连接上下两个膝关节的纽带，交叉结构，交叉韧带撕裂是运动常见损伤。”蔡友治表示，小张跳投时，交叉韧带由于过度屈伸或受到外力撞击，因超过负荷而撕裂。

浙大一院骨科主任胡懿郃教授表示，大部分运动伤害是“运动小白”或长期不运动的人运动量猛增造成的，其肌肉力量本就弱，对关节的保护作用也就弱，运动量过大或没有较好的热身容易造成伤害。（澎湃新闻 陆玫）

运动前需要做哪些准备？

穿合适的衣服。在锻炼的时候你穿的衣服,不会限制你的动作或血液流动。不要穿太紧的衣服,特别是在你的关节处。尽量穿吸汗透气的,因为你将流很多的汗水。专门做运动的衣服很好找，有很多。

穿正确的鞋子。只是因为我们称之为网球鞋并不意味着他们是伟大的运动鞋。网鞋穿在脚上不容易挤压你的脚趾，除非不合脚。 

水合物。运动前喝大量的水。你的身体需要水来帮助你的肌肉工作,也帮助你流出汗水。如果等到脱水的时候，我想你会很不好受。

不要拉伸!运动之前不要拉伸锻炼。与流行的看法相反,研究表明,这不是有益的,不允许你执行任何拉伸运动。拉伸锻炼会让你更糟:这并不是一个很好的方这可能会拉伤肌肉和伤害自己!

做热身练习。虽然研究人员不能明确是否同意热身练习会帮助你表现得更好,他们都同意热身当然不会伤害自己。热身运动之前强烈的运动不能做你可以锻炼5 - 10分钟。如果你计划跑步,那么慢跑。如果你想游泳,你就慢慢地游着。

你可以定期体检。检查之前与你的医生可以说下开始锻炼的方案。健康的身体状况锻炼应该让你感觉自己的身体健康和良好，不会伤害到自己!