离开跑量谈时间对健身没有任何意义！

我门诊上很少看到因晨跑或夜跑导致严重问题的病例，但发生不良后果是有概率的。

不管晨跑还是夜跑，跑步运动给人带来的好处远远超过风险。锻炼身体一般不会因为晨跑或是夜跑带来更多风险。

(资料图片仅供参考)

因此有必要结合实际谈些实用的，而不必总是纸上谈兵！

1、认识风险所在，有效预防。

有人说晨跑容易猝死，其实是指有心脑血管疾病的人存在的风险，要知道这个人群不运动也有猝死风险，他们大都凌晨发病，合并糖尿病时、季节转换时的凌晨风险更大。其他群体相对安全，不必担心。

有人说晨跑易疲劳，一天没精神，那是因为你跑量太大了。还有反对者说早晨空气质量不好，那是他那个地方的问题，难道整个地球村都被污染了吗？

早晨太阳升起来以后，跑平常量的一半，把身体唤醒，精力充沛地投入工作！

2、了解其中规律，扬长避短。

晨跑夜跑有三大区别，一是有没有阳光，很多人推荐阳光下运动更好，但目前也没有发现夜跑的人缺乏维生素D；二是跑步与静止的辩证www.nfysw.com关系，晨跑由静转动，夜跑由动转静，人体的生理功能必然受其影响；三是空腹与饱腹，空腹血糖低，运动时间要短一点，饱腹胃肠需要更多血液，不适合剧烈运动。

因此如果晨跑，就多利用春夏秋的艳阳，避开冬天的寒冷；如果夜跑就不要强度太大影响到胃肠功能和睡眠。不要忘了白天活动兼具早晚的好处啊！

3、合理安排时间，保证总量。

事实上没有那个人能够做到只晨跑或只夜跑。我们应该追求的是运动总量，即对普通健康人来说，一周三到五次，每次30分钟到50分钟中等强度运动。运动重要的是利用好各种时间，其实白天运动最好！不必拘泥于或困扰在晨跑和夜跑之间。如果觉得时间确实很紧，可以买台跑步机在家里。我自己大部分时间都在跑步机上跑，只是周末休息时才能到户外享受大自然的气息。我晨跑30分钟其中20分钟快速跑，夜跑其实不是跑，就在4公里的速度下走30分钟，坚持3年多，效果都很好。

谈到坚持，我觉的很重要，这也是我的重要观点。锻炼身体是个长期的过程，如果能够坚持不懈，持之以恒，无论晨跑还是夜行都会收获健康。